Daftar makanan penambah berat badan secara alami

 Memiliki berat badan yang kurang ideal (kurus) memang membuat beberapa orang terlihat tidak percaya diri. Kebanyakan orang jaman sekarang ingin menambah berat badannya dengan cepat dan cara yang praktis, yaitu sering mengonsumsi suplemen atau obat penggemuk badan.

Padahal Obat-obatan tidak baik untuk organ dalam tubuh kita. Nah sekarang saya akan menyarankan anda untuk menambah berat badan dengan cara alami, yaitu makan makanan bergizi. Guna menambah berat badan, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori, protein, karbohidrat, dan juga lemak.

Nah berikut ini adalah daftar makanan penambah berat badan secara alami yang patut anda makan mulai dari sekarang.

1. Pisang

Buah ini dipercaya efektif untuk menaikkan berat badan apabila dikonsumsi secara rutin. Pisang sendiri mengandung 97 kalori untuk setiap 100 gramnya.

Selain efektif untuk menambah berat badan, pisang juga mengandung zat lainnya seperti fosfor yang berguna untuk memperkuat otot, juga kalium untuk mengontrol tekanan darah.

2. Durian

Siapa yang tidak kenal dengan buah satu ini? Ya, selain rasanya yang nikmat, durian ternyata juga efektif untuk menaikkan berat badan. Buah berduri ini mengandung sekitar 28,8 karbohidrat untuk setiap 100 gramnya. Sebagaimana kita ketahui, karbohidrat adalah zat yang penting sekali untuk menambah massa tubuh.

Selain itu, durian juga diperkaya dengan fosfor yang mana zat ini memiliki peran penting dalam menangkal radikal bebas.

3. Buah Kering

Selain buah-buahan segar, Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan yang sudah dikeringkan sebagai salah satu upaya menambah berat badan.

Sebagai contoh, kismis. Satu gelas kismis diklaim mengandung tak kurang dari 400 kalori! Tak hanya kismis, ada sejumlah jenis buah kering lainnya yang bisa dijadikan pilihan seperti beri, aprikot, apel, dan cranberry.

4. Nasi Putih

Nasi putih adalah makanan wajib bagi hampir seluruh orang Asia, tak terkecuali Indonesia. Nah, untuk Anda yang tengah berjuang menaikkan berat badan kiranya perlu menambah porsi nasi putih setiap kali makan.

Pasalnya, nasi putih adalah sumber karbohidrat terbaik yang bisa Anda dapatkan. Satu sendok nasi mengandung tak kurang dari 175 kalori dan 40 gr karbohidrat.

Makan nasi putih ditambah dengan lauk pauk lainnya akan semakin menambah asupan karbohidrat ke dalam tubuh sehingga proses penggemukkan badan dapat berlangsung dengan cepat.

5. Telur

Telur, terutama bagian kuningnya, adalah salah satu sumber protein dan lemak terbaik yang bisa membantu Anda untuk menambah berat badan. Akan tetapi, Anda tetap disarankan untuk mengonsumsi telur secara utuh, yakni beserta putih telur dikarenakan kandungan nutrisi yang dimilikinya juga tak kalah banyak dengan kuning telur.

Tidak ada batasan berapa banyak telur yang bisa dikonsumsi per harinya, selama Anda tidak memiliki alergi telur. Kendati demikian, disarankan untuk mengonsumsi telur sebanyak 3 butir per harinya.

6. Susu

Susu, terutama susu full cream, adalah sumber protein, karbohidrat, dan lemak yang bermanfaat untuk menambah berat badan Anda. Konsumsi susu secara rutin sangat disarankan jika Anda ingin menaikkan berat badan dengan cepat.

Pagi hari saat sarapan dan malam sebelum tidur adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk minum susu setiap harinya jika ingin menaikkan berat badan secara cepat.

7. Daging

Tentu saja daging tidak boleh terlewatkan dari menu Anda ketika dalam program penggemukkan badan. Kandungan kalori, protein, dan lemak dalam jumlah tinggi yang terkandung di dalam daging sudah pasti akan sangat membantu dalam menambah massa tubuh. Anda bisa mengolah daging dalam bentuk steak yang dicampur dengan kentang dan sayuran guna menambah selera.

8. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan adalah bahan makanan yang cocok bagi Anda jika ingin menambah berat badan. Pasalnya, kacang diperkaya oleh nutrisi-nutrisi yang diperlukan guna meningkatkan massa tubuh.

Kacang almond, misalnya. Dalam segenggam tangan, terdapat kandungan protein sebanyak 7 gram dan 18 gram lemak ‘baik’ pada kacang tersebut. Anda bisa mengonsumsi kacang secara langsung maupun diolah hingga menjadi jenis makanan lainnya.

9. Kentang

Kentang adalah bahan makanan yang tak kalah efektif dalam membantu menambah berat badan. Sama seperti makanan penambah berat badan lainnya, kentang merupakan sumber karbohidrat dan protein yang mana keduanya merupakan nutrisi penting guna menunjang penggemukkan badan.

Selain itu, kentang juga efektif untuk meningkatkan kadar glikogen pada otot. Glikogen adalah komponen otot yang berfungsi sebagai ‘bahan bakar’ otot ketika digunakan di aktivitas-aktivitas fisik seperti berolahraga.

10. Roti Gandum

Bahan makanan yang satu ini dianggap bisa membantu menambah berat badan oleh karena kombinasi nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Anda bisa mengonsumsi roti gandum setiap hari, terutama saat sarapan. Guna mengoptimalkan efektivitasnya, Anda bisa mengombinasikan roti gandum dengan makanan lainnya seperti telur dan keju.

Sumber : doktersehat.com